Nessuna erba può sostituire uno stile di vita sano", afferma Corbett.

Ma se sei gravemente disidratato, potrebbe essere necessario consultare un medico al più presto e probabilmente avrai bisogno di fluidi e sali per via endovenosa (IV) in ospedale.

Puoi bere troppa acqua?

Puoi avere troppe cose buone! Sebbene l'acqua sia molto importante, può anche essere pericolosa per la vita se ne bevi molto più del necessario.

Se bevi troppa acqua, sostanzialmente diluisci i tuoi elettroliti (che aiutano a bilanciare i liquidi all'interno e all'esterno delle cellule). Ciò riduce i livelli recenzioni parazax di sodio nel sangue, che può causare iponatriemia.

L'iponatriemia è grave e può causare:

gonfiore del cervello (che porta a mal di testa, nausea e vomito)debolezza muscolare, spasmi o crampiconfusioneaffaticamento estremovisione doppiaaumento della pressione sanguignaconvulsioniscoma

Gli atleti possono sperimentare l'iperidratazione più spesso perché possono bere molta acqua in un breve lasso di tempo. Un fattore di complicazione in questo scenario è che i sintomi dell'iponatriemia possono essere simili a quelli dell'esaurimento da calore o dell'ictus, il che può portare alcune persone a bere ancora più acqua.

Come bere abbastanza acqua ogni giorno?

Finché ti concentri su bevande non zuccherate e scegli una buona varietà di cibi che hanno un alto contenuto di acqua (frutta e verdura), è probabile che i tuoi livelli di idratazione siano a posto!

L'Accademia di nutrizione e dietetica ha anche alcuni suggerimenti per garantire che l'assunzione di acqua sia all'altezza:

Ascolta il tuo corpo. In sostanza, se hai sete, bevi! Sii coerente. Bevi acqua durante il giorno, non in una sola volta. Bevilo ai pasti e tra i pasti. Bottiglia d'acqua in su! Portare una bottiglia d'acqua ricaricabile è un modo pratico per assicurarti di avere acqua quando ne hai bisogno. Migliorala. L'acqua normale può diventare noiosa, lo capiamo. Migliora quel sapore con succhi di frutta fresca o anche erbe.

Saluti!

Questo è molto da accettare, ma non pensarci troppo. Cerca di assumere la quantità di acqua consigliata per la tua età, quindi apporta modifiche in base a fattori come il tuo livello di attività, dove vivi e se sei malato.

Il tuo corpo ti farà sapere se ha sete e puoi tenere d'occhio il colore della pipì per controllarlo. Se sei preoccupato e noti segni di disidratazione o iperidratazione, non esitare a chiamare il tuo medico o fare un viaggio al pronto soccorso.

Rimanete idratati, amici!

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Condividi su PinterestDesign di Alexis Lira

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È quel periodo dell'anno: è tempo di rompere gli stivali, accendere il camino e rifornire la tua medicina per il raffreddore da banco.

Ma forse quest'anno non sei così entusiasta della sonnolenza di rigore che arriva con Tylenol Cold o del retrogusto zuccherino di Emergen-C. Se è così, considera il potere delle piante per aumentare la tua immunità e aiutarti a proteggere le infezioni.

Sì, ecco come costruire un kit di pronto soccorso per la stagione del raffreddore/influenza con le erbe.

I rimedi a base di erbe e piante sono una modalità piena di potenti alleati per la tua salute e immunità, spiega Sarah Corbett, erborista clinica con sede ad Atlanta presso Rowan and Sage - e la scienza sta iniziando a concordare: "La ricerca sta iniziando a confermare l'efficacia delle medicinali che le persone usano da centinaia di anni", afferma Corbett.

Ecco sei semplici medicine a base di erbe che puoi aggiungere al tuo armadietto dei medicinali (o frigorifero, come potrebbe essere) per un potenziamento della prevenzione o come aiuto per la guarigione.

1. Sambuco

È probabile che tu abbia già provato il sambuco in una forma o nell'altra, poiché questa bacca viola scuro è diventata decisamente popolare negli ultimi anni.

Chiamato anche sambucus, il sambuco è antimicotico, antibatterico e antimicrobico, quindi è bravo a eliminare qualsiasi tipo di crud che hai in corso. Ci sono prove che il sambuco è efficace anche nel trattamento dell'influenza.

Si trova più comunemente come sciroppo (renderà la tua cucina un profumo divino se fai il fai-da-te), ma anche le tinture (un estratto vegetale fatto con alcol o glicerina), le losanghe e persino le caramelle gommose possono funzionare.

Corbett consiglia di prendere questo rimedio una volta al giorno se stai cercando di prevenire la malattia, e poi molto più frequentemente una volta che sei già malato, ogni poche ore circa.

Il sambuco è considerato sicuro, ma non trangugiare un'intera bottiglia o qualcosa del genere: un cucchiaino per un cucchiaio di sciroppo alla volta funzionerà. Conserva gli sciroppi in frigorifero, poiché non sono stabili. Se hai disturbi autoimmuni, probabilmente è meglio starne alla larga (perché stimola il sistema immunitario).

2. Echinacea

Un altro ben noto potenziatore immunitario è l'echinacea, nota anche come echinacea. Funziona stimolando il sistema immunitario a produrre cellule natural killer e altri combattenti della malattia.

Una meta-analisi del 2015 ha concluso che l'echinacea può avvantaggiare maggiormente le persone con una bassa funzione immunitaria, riducendo anche il rischio di raffreddore fino al 35%.

Corbett suggerisce che l'echinacea è più efficace quando si inizia a sentire quel solletico in fondo alla gola, piuttosto che quando una malattia in piena regola ha già preso piede.

Una tintura è il modo migliore per prenderla, dice, ma anche i tè non ti deluderanno (soprattutto perché nel frattempo idraterai il tuo sistema). Cerca Echinacea angustifolia o un estratto vegetale intero, perché è il più chimicamente biodisponibile (facilmente assorbito e utilizzato dall'organismo).

È importante notare che se hai un'allergia all'ambrosia, potresti anche essere sensibile all'echinacea, quindi se avverti sintomi di allergia rivelatori come prurito, orticaria o aumento della congestione, smetti di prenderlo immediatamente.

Se hai una malattia autoimmune, evita l'echinacea.

3. Zenzero

Sì, lo zenzero lenisce il mal di stomaco, ma è anche ottimo per aumentare la tua immunità generale durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.

Questa pianta versatile (che ha dimostrato di essere antimicrobica, antibiotica e antinfiammatoria) presta il suo fuoco naturale a molti usi diversi: sorseggia un tè allo zenzero, vai al bar dei succhi per un colpo di zenzero fresco se ti senti irritato , o semplicemente aggiungi più zenzero alla tua cucina.

È abbastanza sicuro se usato in cucina e nei rimedi, ma le persone incinte non dovrebbero ingerire più di 2 grammi di zenzero essiccato al giorno.

4. Aglio

I poteri dell'aglio vanno ben oltre il gusto delizioso del cibo. Si pensa che stimoli il sistema immunitario e aumenti l'efficacia dei globuli bianchi, anche se gli studi non sono conclusivi.

L'aglio è davvero facile da usare: mangialo ogni giorno per sentirti al top. Aumenta l'assunzione di aglio anche quando sei davvero malato. Prepara una zuppa super all'aglio (non lesinare nemmeno sul brodo di ossa), mangia un paio di spicchi d'aglio crudi, arrostisci un bulbo d'aglio o mettilo in un barattolo di miele e lascialo riposare per alcune settimane per infondere.

Le dosi dietetiche di aglio sono abbastanza sicure. Sarebbe difficile prenderne abbastanza per farti del male, ma se stai assumendo farmaci anti-coagulazione, sii cauto. (E lavati i denti se ti ritrovi a sbaciucchiarti anche con l'aglio crudo!)

5. Sidro di fuoco

Questo liquido intenso, a volte chiamato anche Master Tonic, è la migliore medicina da cucina: un'intensa miscela di aglio, zenzero, cipolla, rafano e peperoncino (più un numero qualsiasi di altri ingredienti immunostimolanti come la curcuma o gustosi come il limone o rosmarino) marinato in aceto di mele.

Il sidro di fuoco ottiene la sua efficacia dal potere comune di queste piante che schiariscono i seni nasali, riscaldano e combattono le infezioni, oltre a una spinta extra dall'ACV fermentato. E sì, questa birra immunitaria brucerà (in senso buono!) andando giù.

È ridicolmente facile da preparare, quindi prepara un lotto e lancialo sulla tua insalata ogni sera, cospargilo su riso o quinoa o fai uno scatto quando senti venire il raffreddore. Se l'artigianato non fa per te, dovresti riuscire a trovarne un po' da un'erboristeria locale o in un negozio di alimenti naturali.

Stai alla larga se hai GERD o una storia di ulcere allo stomaco.

6. Adattogeni

Probabilmente hai sentito questa parola d'ordine nel mondo del benessere negli ultimi anni - adattogeni - ma potrebbe non essere chiaro cosa significhi esattamente.

In sostanza, gli adattogeni sono erbe terapeutiche che supportano il corpo nella lotta e nell'adattamento allo stress. Sono ottimi da usare per le persone che si ammalano spesso, dice Corbett, o in periodi di forte stress, viaggi o esposizione extra agli agenti patogeni (piuttosto che per la manutenzione o la prevenzione quotidiana).

Ashwagandha, reishi (entrambi stimolano i linfociti che combattono l'infezione, o globuli bianchi) e il basilico santo (stimola il sistema immunitario e combatte anche i virus) sono tutte buone scelte per il supporto immunitario, spiega Corbett.

Acquista il reishi in polvere e mescolalo in qualsiasi cosa tu stia mangiando o bevendo: è sicuro da prendere in piccole dosi (come un misurino di polvere o uno spruzzo di tintura). Idem per ashwagandha - anche se stai alla larga da ashwagandha se stai assumendo ormoni tiroidei come Synthroid.

Il basilico santo può essere trasformato in un infuso e addolcito con miele (non prenderlo se sei incinta, però, dice Corbett). Cerca altre opzioni, provane alcune e vedi quali funzionano per te.

Come farlo funzionare davvero, davvero

Corbett spiega che molte persone pensano che i rimedi erboristici non funzionino, ma spesso è perché non ne usano abbastanza.

Una tazza della tua miscela di tè per combattere il raffreddore di base al negozio di alimentari al giorno non farà davvero molto per aiutare il tuo sistema immunitario a scovare i batteri offensivi, specialmente quando stai già mostrando i sintomi.

Se vuoi ottenere i benefici da un tè, devi lasciarlo in infusione più a lungo e/o usare più materiale a base di erbe (leggi: 2 o 3 bustine di tè per tazza, o caricare tutto in una pressa francese e lasciarlo fermentare davvero per 30 o più minuti).

Lo stesso vale per le tinture: quando si soffre di una condizione acuta, è necessario ingerire un contagocce pieno (o qualunque cosa dica la linea guida sulla bottiglia di tintura) ogni poche ore circa.

In caso di dubbi sul dosaggio (o anche sul fatto che una certa erba funzionerà o meno con il tuo corpo), consulta un erborista clinico qualificato, un medico olistico, un naturopata o un'altra fonte attendibile per quanto riguarda la medicina naturale.

E consulta sempre il tuo medico o un farmacista se hai intenzione di mescolare la medicina vegetale con i farmaci da prescrizione.

Soprattutto, sintonizzati sul tuo corpo prima, durante e dopo qualsiasi malattia stagionale, dice Corbett. La migliore medicina per la malattia è la prevenzione.

Sebbene la salute abbia un aspetto diverso per tutti, ci sono solidi passaggi a cui puoi dare la priorità in questo periodo dell'anno per combattere i cattivi invernali dal mettere radici. Conosci il trapano: dormire, cibi freschi quando possibile, fare esercizio e/o passare del tempo all'aperto e mantenersi idratati. E se il freddo si insinua, hai un sacco di alleati vegetali per aiutarti.

"Nessuna erba può sostituire uno stile di vita sano", afferma Corbett. “Può aiutare, ma non ti risolverà. Il tuo corpo ha un'intelligenza vitale che è attrezzata per inviarti messaggi su ciò di cui ha bisogno. Ascoltalo."

Carrie Murphy è una scrittrice freelance di salute e benessere e doula di nascita certificata ad Albuquerque, nel New Mexico. Il suo lavoro è apparso in o su ELLE, Women's Health, Glamour, Parents e altri punti vendita.

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Che tu stia sorseggiando un brodo caldo in ufficio o mescolando lo stufato di pollo in una giornata nevosa, c'è qualcosa di innegabilmente confortante nella zuppa. Così caldo. Così riempitivo. Quindi #salutare.

Certo, tua nonna ha cantato le sue lodi - e ti senti terribilmente bene dopo una tazza di noodles - ma qual è il vero valore nutritivo della zuppa? La zuppa è salutare? O è tutto nella tua testa?

7 benefici della zuppa

Ti senti tiepido per la zuppa? Prendi un cucchiaio e siediti.

Condividi su PinterestAniko Hobel/Getty Images

1. Le zuppe sono nutrienti

Pensa all'ultima volta che hai cucinato il pollo o hai bollito una pentola di verdure. Cosa hai fatto con le scorte rimanenti? L'hai buttato nel lavandino o nella spazzatura?

Non è una cosa con la zuppa.

Quando la zuppa viene preparata da zero, conserva tutti i nutrienti presenti negli ingredienti. Ottieni tutta la bontà del brodo di ossa (inclusa la gelatina ricca di collagene) e del brodo vegetale.

A testa alta: la scienza dice che il calore della cottura *influisce* sulla ritenzione di vitamine delle verdure, a volte in meglio, a volte in peggio.

2. Le zuppe idratano

Il tuo corpo è composto per circa il 60 percento di acqua (è per questo che hai sempre quella flebo, giusto?). Per mantenere tutti i sistemi in esecuzione senza problemi, è necessario ricaricare il tuo H2O sul reg.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'assunzione di acqua può provenire da bevande * e * cibi.

Sia che tu stia sorseggiando brodo, infilando una ciotola di zuppa di cavolo o immergendo un cucchiaio in un paradiso cremoso di noodle al pollo (oy yay), sei anche idratante.

3. Le zuppe potrebbero tenere lontano il raffreddore

Manteniamolo 100: è possibile migliorare la funzione immunitaria, specialmente se una persona è carente di nutrienti necessari per la funzione immunitaria o se il suo corpo sta attualmente affrontando un'infezione. Ma ci *esistono* abitudini di vita legate alla corretta funzione del sistema immunitario come misura preventiva.

Abitudine sana n. 1: mangiare cibi ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti. Una revisione di oltre 80 studi ha scoperto che l'assunzione di frutta e verdura può essere collegata a una migliore funzione immunitaria e a una riduzione dell'infiammazione. #vincente

La zuppa di verdure è un ottimo modo per migliorare la tua salute generale e sostenere il tuo sistema immunitario. Prendi la zuppa di pomodoro, per esempio. È ricco di antiossidanti che combattono le malattie come flavonoidi, licopene e vitamine C ed E.

4. Le zuppe possono favorire una sana perdita di peso

Sì, le zuppe possono dimagrire.

La ricerca ha collegato il consumo di zuppa a un minor rischio di obesità. Ma lo stesso studio ha scoperto che i consumatori di zuppa tendono a mangiare più sale. Se stai consumando troppo sale, potrebbe avere un impatto negativo sulla pressione sanguigna.

La zuppa è anche un ripieno di hella, che potrebbe frenare le voglie di snack. Tutto quel brodo è come bere un bicchiere d'acqua con il tuo pasto. È idratante e soddisfacente. Per rendere la zuppa extra, aggiungi una fonte di proteine ​​come pollo o fagioli. Le proteine ​​sono il macronutriente più saziante.

5. Zuppe = tutti i benefici per la salute, meno calorie

Poiché la zuppa è ricca di liquidi, è più abbondante. Questo può aiutare a ridurre l'apporto calorico complessivo se è quello che stai cercando. Tuttavia, non dovresti provare diete a base di zuppa per promuovere la perdita di peso.

Queste diete sono in genere molto povere di calorie e possono finire per fare più male che bene quando si tratta di salute generale. Invece, prova a mangiare la zuppa prima di pranzo o cena per un antipasto nutriente e abbondante o goditi una ciotola di zuppa di pollo e verdure per uno spuntino pomeridiano nutriente.

6. Le zuppe sono facili per il portafoglio

A meno che tu non stia saltando per brodi in scatola fantasiosi, la zuppa è sorprendentemente conveniente. Ecco perché:

Usa tutto il cibo che hai comprato. La prossima volta che sei tentato di buttare via cavoli appassiti o una patata rugosa, fermati. Prepara invece una zuppa! Allunga le porzioni proteiche in più pasti. Invece di schiacciare un intero petto di pollo in una volta, mettile a cubetti in una zuppiera che durerà per giorni! Prendi meno cibo da asporto. Suggerimento per professionisti: se vuoi liberarti dell'abitudine di DoorDash, devi conservare più pasti nel frigorifero e nel congelatore. Prepara una zuppa gigante, quindi congela i contenitori per cene veloci ed economiche in seguito.

7. Le zuppe sono facili e veloci

Vuoi raggiungere il picco #CozyCore in T-meno 5 minuti? Riscalda una ciotola della tua zuppa preferita.

Oppure, potresti fare quanto segue:

Al mattino, lancia alcuni ingredienti della zuppa nella pentola a cottura lenta. Prepara la tua giornata. Prepara una cena calda e nutriente che ti aspetta come un fedele cucciolo quando sei pronto per rilassarti.