Hier sind vier mögliche Gründe, warum Keto Haarausfall verursacht
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Von Anna Brooks21. Oktober 2019"Haarausfall ist eine der möglichen Nebenwirkungen der Keto-Diät. iStock; Gesundheit im AlltagBevor Sie mit der ketogenen Diät begonnen haben, waren Ihnen möglicherweise einige der Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Verstopfung und Übelkeit bewusst. Andere – wie potenzieller Haarausfall – können eher überraschen.
Für manche Menschen ist Haarausfall eine sehr reale Verzweigung der ketogenen (oder ketogenen) Ernährung. „Die ketogene Diät, die eine extrem kohlenhydratarme, aber fettreiche Diät ist, ist eine wirklich restriktive Diät“, sagt Rachel Lustgarten, RD, vom Comprehensive Weight Control Center bei Weill Cornell Medicine in New York City. Keto ist jedoch nicht nur eine andere Version einer Standard-Low-Carb-Diät wie der South Beach-Diät oder Atkins. Sie müssen sich auch an eine moderate Proteinzufuhr halten (ein höherer Proteinkonsum kann Sie aus dem Zustand der Ketose werfen, bei der der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt), und es werden auch viele gesunde Lebensmittel wie Getreide, Bohnen usw Obst und viel Gemüse, sagt sie.
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Die restriktive Natur kann zu Haarausfall führen (und was es für manche Menschen zu einer ungesunden und potenziell gefährlichen Wahl macht). „Wenn Sie Keto nicht sorgfältig befolgen, was selbst für Diätassistenten schwierig ist, [Sie anzuführen], ist es gut möglich, dass Sie wichtige Nährstoffe verpassen“, sagt Lustgarten. Dies sind Nährstoffe, die das Haarwachstum ankurbeln.
Hier sind vier mögliche Gründe, warum Keto Haarausfall verursacht.
1. Sie essen möglicherweise zu wenig Kalorien auf Keto
Bei einer Diät, die Butter und Käse zulässt, würde man meinen, dass man die Kalorien einpacken würde. „Aufgrund der hohen Fettaufnahme sind die Menschen im Allgemeinen nicht so hungrig und reduzieren am Ende Kalorien“, sagt Alicia Galvin, RD, die in Dallas lebt. (Dies ist ein Grund, warum Experten sagen, dass Keto zu Gewichtsverlust führt.) Ein zu niedriger Wert sendet im Wesentlichen einen Schock an Ihren Körper, der zu einer Abschaltung in weniger kritischen Funktionen wie dem Haarwachstum führen kann, sagt sie.
2. Sie bekommen möglicherweise nicht das Protein, das Ihr Körper wirklich braucht
Wie bereits erwähnt, müssen Sie Ihre Proteinaufnahme begrenzen, um Ihren Körper zumindest bei der Standard-Keto-Diät in Ketose zu halten. Während wir in einer typisch amerikanischen Ernährung genug Protein bekommen, "ist es möglich, dass Sie bei der Keto-Diät so auf Fett konzentriert sind, dass Sie nicht genügend Protein erhalten", sagt Lustgarten. Es gibt 100.000 Haarfollikel auf Ihrem Kopf, von denen sich 90 Prozent in der Wachstumsphase befinden und daher ausreichend Protein, Vitamine und Mineralstoffe benötigen, um ein gesundes Haar zu erhalten, stellt eine im Dezember 2018 in der Zeitschrift Dermatology and Therapy veröffentlichte Studie fest. Ohne genügend dieser Nährstoffe, einschließlich Protein, kann Ihre Mähne leiden.
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3. Sie können aufgrund von Ketose schnell abnehmen
Viele Menschen auf der Keto-Diät berichten von einem schnellen, vorübergehenden Gewichtsverlust, was ein Grund dafür ist, warum sie nach wie vor beliebt ist. Doch der Stress, schnell Gewicht zu verlieren und die Proteinzufuhr zu reduzieren, kann zu dem sogenannten Telogen-Effluvium (TE) beitragen, wie eine im Januar 2017 in Dermatology Practical veröffentlichte Studie zeigt Konzeptionell. TE ist, wenn das Haar von der Wachstums- in die Ruhephase wechselt, was letztendlich zu vorübergehendem Haarausfall führt, der äußerst besorgniserregend erscheinen kann, bemerkt DermNet NZ. Dies kann auch in Zeiten extremen Stresses sowie bei guten Überraschungen und Stressoren wie der Geburt eines Babys passieren. Der Haken daran ist, dass zwischen dem Stressor und dem Haarausfall mehrere Monate vergehen, was bedeutet, dass es schwierig sein kann, genau zu bestimmen, was den Haarausfall verursacht hat.
4. Sie verpassen wichtige Nährstoffe, die zu gesundem Haar beitragen
Nahrungsergänzungsmittel, die das Haarwachstum und ein dickes, glänzendes Aussehen fördern, sind derzeit beliebt und haben fast überall etwas gemeinsam: das B-Vitamin Biotin, das gesundes Haar fördert. Trotz der Tatsache, dass Biotin in vielen tierischen Lebensmitteln wie Eiern und Lachs reichlich vorhanden ist, wie die International Food Information Council Foundation feststellt, gibt es laut Lustgarten einige Hinweise darauf, dass eine strikte Keto-Diät zu Biotinmangel führen kann, pro a Studie an Mäusen in der Zeitschrift Nutrition veröffentlicht. Sie weist darauf hin, dass die Forschung begrenzt ist und nur an Tieren durchgeführt wird (was bedeutet, dass sie noch lange nicht schlüssig ist und Studien am Menschen erforderlich sind). „Die Daten sind nicht stark genug, um zu sagen, dass jeder, der Keto nimmt, mehr Biotin einnehmen muss“, sagt sie. Dennoch sollten Sie sich zu diesem Zeitpunkt auf den Verzehr biotinreicher Lebensmittel konzentrieren.
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Wie können Sie Haarausfall bei der Keto-Diät verhindern?
Um Haarausfall vorzubeugen, nehmen Sie ein Multivitaminpräparat ein, um mögliche Mängel abzudecken, sagt Galvin. „Ein Multi wird wie eine Versicherungspolice wirken und zumindest einige Grundnährstoffe liefern“, sagt sie. Holen Sie sich das benötigte Protein auch aus hochwertigen Quellen wie Eiern und Geflügel und Biotin aus Lebensmitteln wie Mandeln, Zwiebeln, Tomaten, Walnüssen, Lachs, Kürbiskernen und Cashewnüssen, sagt sie. Wenn Sie bereits Ihre Haare verlieren und trotz einer gut geplanten Ernährung Probleme haben, „müssen Sie möglicherweise eine https://harmoniqhealth.com/ Liberalisierung Ihrer Ernährung in Betracht ziehen oder mit jemandem zusammenarbeiten, der Ihnen dabei helfen kann, Ihren Ernährungsplan basierend auf Ihren Zielen zu personalisieren“, sagt sie . Wenn Sie abnehmen möchten und Nebenwirkungen von Keto haben, gibt es andere Diäten, die Sie befolgen können, um sowohl Gewicht zu verlieren als auch sich dabei besser zu fühlen.
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Sie kennen wahrscheinlich jemanden, der mit der ketogenen Diät abgenommen hat. Kritiker argumentieren jedoch, dass der Ansatz einer fettreichen, kohlenhydratarmen Ernährung schwer aufrechtzuerhalten ist und die Forschung zu Keto begrenzt ist.
Eine im Januar 2020 in Nature Metabolism veröffentlichte Mäusestudie kann Wissenschaftlern helfen, die Auswirkungen der Ernährung auf den Menschen zu verstehen – sowie ihre Grenzen. In ihrer Vorstudie fanden die Autoren heraus, dass die Vorteile von Keto nach nur einer Woche aufhörten. Danach begannen die Nagetiere, Fett zu speichern und verloren an Gewicht wieder.
Die Autoren schreiben, dass diese Ergebnisse darauf hindeuten, dass die Keto-Diät Vorteile bieten kann, z.
„Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes sind Zivilisationskrankheiten“, sagt Hauptautor Vishwa Deep Dixit, PhD, Professor für vergleichende Medizin und Immunbiologie an der Yale School of Medicine in New Haven, Connecticut. „Die Ernährung ermöglicht es den Menschen, die Kontrolle zu behalten“, sagt er.
Tatsächlich spielt die Genetik zwar eine Rolle bei der Entwicklung von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes, aber auch die Wahl des Lebensstils spielt eine Rolle, so ein separater Artikel, der im Juni 2018 in Circulation: Genomic and Precision Medicine veröffentlicht wurde.
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Keto führt bei Mäusen zu kurzfristigen metabolischen Vorteilen
Für die aktuelle Studie definierten die Autoren eine ketogene Ernährung als eine, die 99 Prozent der Kalorien aus Fett und Protein und weniger als 1 Prozent aus Kohlenhydraten liefert. (Es gibt verschiedene Versionen von Keto. ) Die Mäuse in der Standarddiätgruppe aßen Chow-Chow, das aus 58 Prozent Kohlenhydraten, 24 Prozent Protein und 18 Prozent Fett bestand. Die ketogene Diätgruppe aß Chow mit einem Kaloriengehalt von 87,5 Kalorien aus Fett, 10, 4 Prozent Kalorien aus Protein und 0,1 Prozent Kalorien aus Kohlenhydrat.
Wenn der Körper mit einer drastischen Reduzierung der Kohlenhydrate konfrontiert wird, wird ihm die normale Energiequelle – der Zucker aus den Kohlenhydraten – vorenthalten. Diese als Ketose bezeichnete Schicht dauert laut Harvard Health normalerweise etwa zwei bis vier Tage.
Forscher untersuchten die Mäuse einige Monate lang. Als sie anfingen, Ketonkörper zu verbrennen (ein Zeichen von Ketose), beobachteten die Ermittler eine Ausdehnung der Gamma-Delta-T-Zellen im ganzen Körper.
„Ketonkörper sind ein starker Aktivator von Gamma-Delta-T-Zellen, die wichtige Immunzellen zum Schutz des Gewebes sind“, sagt Dr. Dixit und stellt fest, dass dies ein wichtiges Ergebnis der Studie war. Obwohl es nur wenige Zellen gibt, sind diese Zellen laut Natur Teil der Initiierung und Ausbreitung von Immunreaktionen. com.
Die Expansion der Gamma-Delta-T-Zellen aufgrund der Keto-Diät ist ein wichtiger Mechanismus, der die Stoffwechselgesundheit bei Mäusen verbessert und das Entzündungs- und Diabetesrisiko reduziert, fügt er hinzu.
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Diese Situation war jedoch nur vorübergehend. Wenn sich der Körper im „verhungern-nicht-verhungern“-Modus befindet, der zur Ketose führt, begannen die Mäuse gleichzeitig mit dem Fettabbau Fett zu speichern. Nach etwa einer Woche waren die Mäuse nicht in der Lage, das gesamte aufgenommene Fett zu verbrennen, und sie entwickelten Diabetes und Fettleibigkeit. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass die Mäuse die schützenden Gamma-Delta-T-Zellen im Fett verloren haben, schreiben die Forscher.
Die Forscher verfolgten die Mäuse weiterhin, um zu sehen, wie sich die Keto-Diät auf ihre metabolische Gesundheit auswirkt. Nach zwei bis drei Monaten nahmen die Keto-Mäuse im Vergleich zur Standard-Chow-Kontrollgruppe signifikant mehr Gewicht zu und hatten auch einen erhöhten Nüchtern-Blutzucker. Die Autoren schlussfolgerten: „Alles zusammengenommen weisen diese Daten darauf hin, dass eine langfristige ad libitum-Keto-Diätfütterung (so viel oder so wenig wie man möchte) bei Mäusen fettleibige Entzündungen und den Verlust der glykämischen Kontrolle fördert. ”
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Mäuseforschung lässt sich nicht immer auf den Menschen übertragen
Die Tatsache, dass die ketogene Ernährung einen langfristigen negativen Einfluss auf die Gesundheit der Mäuse hatte, ist nicht überraschend, sagt Fatima Cody Stanford, MD, MPH, Expertin für Fettleibigkeitsmedizin am Massachusetts General Hospital in Boston.
„Die bestehende Forschung über [die] ketogene Ernährung wurde hauptsächlich bei Personen mit Anfallsleiden durchgeführt, insbesondere bei Kindern mit refraktären Anfallsleiden“, oder Epilepsie, sagt Dr. Stanford. „Für uns ist die Annahme, dass die ketogene Ernährung langfristige gesundheitliche Vorteile hat, die mit einer Gewichtsabnahme verbunden sind, wirklich etwas voreilig. Wir haben nicht die Daten, um das in einer menschlichen Bevölkerung zu belegen“, sagt sie.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es mehrere Schritte von der Maus zum Menschen gibt, sagt Stanford. „Wir müssen dies berücksichtigen, wenn wir die Ergebnisse dieser Studie zu kurzfristigem Nutzen und langfristigen negativen Auswirkungen berücksichtigen“, sagt sie.
„Was wir wissen, ist, dass wir akut sehen, dass Menschen mit der Keto-Diät Gewicht verlieren. Dies ahmt das nach, was wir bei Atkins-Diäten gesehen haben, die mehr Fett mit weniger Kohlenhydraten enthalten, obwohl Keto etwas extremer ist “, sagt Stanford. „Aber wir stellen fest, dass diese Art der Ernährung für die meisten Menschen auf Dauer nicht nachhaltig ist“, sagt sie.
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Die Befolgung der Keto-Diät kann gesundheitliche Risiken für den Menschen darstellen
„Wir müssen auch über die damit verbundenen gesundheitlichen Auswirkungen nachdenken. Laut dieser Studie haben wir zumindest bei Mäusen festgestellt, dass Fett in Bereichen zurückgehalten wird, mit denen die Menschen möglicherweise nicht gerechnet haben“, sagt Stanford. Stanford hat negative Auswirkungen bei ihren Patienten beobachtet, die sich einer ketogenen Diät unterzogen haben. „Nicht auf meinen Vorschlag, denn ich empfehle diese Art der Ernährung meinen Patienten nie“, fügt sie hinzu.
Stanford zitiert einen Fallbericht, den sie zusammen mit einem Junior-Fakultätsmitglied im Januar 2020 in der Zeitschrift Cureus veröffentlicht hat Mandel- und Kokosmilch.
Im Laufe von zwei Monaten verlor die Frau etwa 6 Pfund (lbs) von ihrem Anfangsgewicht von 170, 5 Pfund, aber sie hatte auch einen deutlichen Anstieg der Leberenzyme und ihr Gesamt-LDL- oder „schlechtes“ Cholesterin war von 156 auf 216 Milligramm gestiegen pro Deziliter (mg/dl). Labortests und ein Ultraschall deuteten auf Lebersteatose oder Fettleber hin.
Nachdem die Teilnehmerin die Keto-Diät beendet hatte und eine ausgewogenere Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu sich nahm, verschwanden ihre Leberenzyme innerhalb von acht Monaten vollständig und ihr LDL kehrte nach einem Jahr auf das vorherige Niveau vor der Keto-Diät zurück.
„Dies ist nur ein Beispiel, aber ich denke, es unterstreicht, dass die Leute sehr vorsichtig sein sollten, bevor sie auf die nächste Diät-Modeerscheinung springen“, sagt Stanford. „Diese Art von Diäten sind nicht ohne potenzielle Nebenwirkungen. Nur weil die Leute auf Instagram gut aussehen, denken sie vielleicht, dass intern alles gut ist, und wir stellen oft fest, dass dies nicht der Fall ist. ”
